posiłki po treningu

[...] i sam trening o 18. Po powrocie z ustawki kończenie remontu do 1 w nocy. https://i.imgur.com/Emh0TwFh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Przed treningiem wpadły w sumie 3 posiłki, śniadanie, czyli tradycyjnie owsianka z wheyem oraz: Kurak, makaron i pesto: https://i.imgur.com/YMjUFQih.jpg Pizza giuseppe%-) Wliczona wedle za pewne skrupulatnie [...]

[...] glikogenu. Głównie koncentrowali się na optymalizacji dostaw węglowodanów do organizmu, zwłaszcza podczas długich, średnio intensywnych treningów. Kiedy zaczynasz komponować posiłki, które będziesz spożywała przed, w trakcie i po treningu, musisz zrozumieć, w jaki sposób indeks glikemiczny wpływa na naturalne zasoby twojego organizmu. 1.Indeks [...]

[...] HC według nowych założeń, 150g ww w 3 posiłkach - rano, przed i po treningu. Szczerze mówiąc czułem się dużo lżej niż wcześniej na HC. Obcięcie kalorii i rozłożenie ww na 3 posiłki okazałosię strzałem w 10. Trening rewelka. Mega intensywność, aż żal było kończyć. Interwałów nie udało mi się zrobić, wszystkie urządzenia zajęte. Jako, że w [...]

Można też w trakcie treningu popijać sobie odpowiednio przygotowany napój węglowodanowo-białkowy, wtedy 1 h przed i po treningu będzie ok. jak spożyjemy 'naturalne' posiłki. Czy posiłek przed treningiem jest ważniejszy? Jeśli już mamy brać pod uwagę dostępne badania mające pewne wady to: -dla aminokwasów i węglowodanów o wysokim IG wykazano pewną [...]

[...] "tost" z płatków jaglanych i mozarelli, awokado z jogurtem- wymarzyło mi się takie śniadanie. Co prawda prawie 1000 kcal pochłonięte, ale w weekend zazwyczaj jem trzy posiłki Obiad: krem brokułowy, Devolay plus warzywa z patelni, na deser beza z agrestem, kieliszek białego, wytrawnego wina Kolacja: Budyń jaglany z kakao i owocami leśnymi [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly dzien w klimatyzowanych pomieszczeniach. Juz sie w sumie przyzwyczailem do tej klimy [...]

[...] mam zawroty głowy i brak energii, a czasem brakuje sił żeby dotruchtać po treningu do domu. Jeśli biegam w południe czy wieczorem, zjem normalne śniadanie i inne posiłki w ciągu dnia to żadnym dodatkowym jedzeniem nie zawracam sobie głowy, jedynie picie jeśli bieg jest długi/intensywny albo jest gorąco. A tymczasem... 15.09 środa [...]

[...] i po 45-50min zjadł normalny posiłek to ... efekt powinien być ten sam. Nie ma rozwoju masy bez dodatniego bilansu. Czyli na niewiel zdadzą się bardzo dopracowane dwa posiłki okołotreningowe jak w całym dniu bilans będzie ujemny albo zerowy ;) Tłuszcze rozłóż w miarę równomiernie. Ale na pewno w posiłku przedtreningowym powinno być ich [...]

[...] górę lepiej niż po normalnym treningu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 75g boczku + cebula + 3 jajka https://i.imgur.com/WZNRLiK.jpg 400g udka z kurczaka + warzywa na 2 posiłki do pracy https://i.imgur.com/qqfvCkf.jpg Poza tym 50g izolatu po aero i do końca dnia coś jeszcze muszę wykombinować ;) https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Przed aero: 1 [...]

[...] 3 pytania co do CN: 1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu? 2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? 3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała sens? I czy mogą to być 2 posiłki? Mały spam, ALE ma związek z bliskimi planami Solarosa ;)

Trzeba jeść żeby rosnąć :D Obydwa posiłki po 150g ryżu ;p Co do wyciskania lokiec prawej reki od zawsze mi ucieka do środka próbowałem z tym walczyć :D lecz nie dało rady,przez 2 tyg męczyłem sie, z 85kg w seriach musiałem zmniejszyć do 70 i tak szlo opornie do tego ogromny bol w mięśniach/stawach w barku i odpuściłem.Na next treningu chwycę pare [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 220 - 27.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 24) DZIEŃ KONKURSOWY NR 51 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + marchewka 4. (18:00) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + kapusta pekińska 5. [...]

[...] cokolwiek innego niż zaplanowałem, chyba czas się zarejestrować w psychiatryku Dresso - No białeczko podstawa, uzupełniam braki w diecie i komponuję sobie smaczniejsze posiłki A dlaczego nie FBW ? Ćwiczyłeś kiedyś 5x5 ? Nie. To skąd wiesz że trening dzielony jest lepszy dla mnie w tym momencie, jak nawet na swoim przykładzie nie masz [...]

Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]

[...] ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja :-P Ja akurat biorę pojemniki ale tylko pierwsze 2 posiłki z niedzieli ponieważ w hotelu jedzenia nie dostaniemy bo nie jest zamówione %-) A ja z rana strasznie głodny więc pojemniki będą :-P Starty miały być w roku 2019 na [...]

[...] BTW 2,5/1/0,5/1500kcal Oczywiście przeplatane. Każdego dnia wyższych węgli, węgle są w posiłkach okołotreningowych i śniadaniu (czyli przeważnie będą to 3 pierwsze posiłki). *** DZIEŃ 16 *** PODSUMOWANIE Dzień bardzo intensywny, więc pomimo treningu klatki, zrobiłam najwyższe węgle. Moje przykładowe "wykwintne danie" [...]

Faf bo wielu guru z USA, preferuje posiłki /kompozycje posiłków : Albo wysoko wegle i nisko fat. Albo odwrotnie. Po treningu też raczej mało fatu. Ale jak się ma Łączenie dużej ilości ww z średnią /dużą ilością fatu w posiłkach. Zawsze było trąbione że dodatek fatu do posiłków bogatych w ww nasila odkładanie fatu. (insulina, glukoza, kwasy [...]

Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]

[...] twarogu półtłustego + 12g oliwy z oliwek + warzywa Omlecik z rana wchodził jak śmietana :D Owsianka z suszonym jabłkiem, pyszna :) >> KOMENTARZ << Dziś tylko 4 posiłki bo krótki dzień (nie ma to jak dobrze pospać ), kalorie starałem się podbić w każdym o troche :) Dzisiaj również kończę 7-dniową fazę nasycenia, od jutra dawkowanie [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]